Fasolka szparagowa jest warzywem, które jest bogate w składniki odżywcze, takie jak błonnik, witaminy i minerały. Pomaga w utrzymaniu zdrowia układu trawiennego, poprawiając trawienie i zapobiegając zaparciom. Fasolka szparagowa również wspiera zdrowie serca i układu krążenia, a także może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi.
10 przepisów z fasolką szparagową na zdrowe i smaczne dania
Fasolka szparagowa to jedno z najpopularniejszych warzyw na świecie. Jest bogata w witaminy i minerały, a także zawiera dużo błonnika, co przyczynia się do utrzymania zdrowia układu pokarmowego. W dodatku, fasolka szparagowa jest niskokaloryczna, co czyni ją idealnym składnikiem dla osób, które chcą schudnąć lub utrzymać swoją wagę. W tym artykule przedstawiamy 10 przepisów z fasolką szparagową na zdrowe i smaczne dania.
1. Sałatka z fasolką szparagową i pomidorami
Składniki:
– 500 g fasolki szparagowej
– 2 pomidory
– 1 cebula
– 1/4 szklanki oliwy z oliwek
– 2 łyżki soku z cytryny
– sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
1. Fasolkę szparagową gotujemy w osolonej wodzie przez około 5 minut, a następnie odcedzamy i przepłukujemy zimną wodą.
2. Pomidory kroimy w kostkę, a cebulę w cienkie piórka.
3. W misce mieszamy oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz.
4. Dodajemy do miski fasolkę szparagową, pomidory i cebulę i dokładnie mieszamy.
2. Fasolka szparagowa z kurczakiem i orzechami
Składniki:
– 500 g fasolki szparagowej
– 2 filety z kurczaka
– 1/2 szklanki orzechów włoskich
– 2 łyżki oliwy z oliwek
– sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
1. Fasolkę szparagową gotujemy w osolonej wodzie przez około 5 minut, a następnie odcedzamy i przepłukujemy zimną wodą.
2. Filety z kurczaka kroimy w kostkę i smażymy na oliwie z oliwek na złoty kolor.
3. Orzechy włoskie siekamy na mniejsze kawałki.
4. Wszystkie składniki łączymy w misce i doprawiamy solą i pieprzem.
3. Fasolka szparagowa z jajkiem sadzonym
Składniki:
– 500 g fasolki szparagowej
– 2 jajka
– 2 łyżki masła
– sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
1. Fasolkę szparagową gotujemy w osolonej wodzie przez około 5 minut, a następnie odcedzamy i przepłukujemy zimną wodą.
2. Jajka sadzimy na patelni z rozpuszczonym masłem.
3. Fasolkę szparagową podgrzewamy na patelni i doprawiamy solą i pieprzem.
4. Podajemy fasolkę szparagową z jajkiem sadzonym na wierzchu.
4. Fasolka szparagowa z kuskusem i fetą
Składniki:
– 500 g fasolki szparagowej
– 1 szklanka kuskusu
– 100 g fety
– 2 łyżki oliwy z oliwek
– sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
1. Fasolkę szparagową gotujemy w osolonej wodzie przez około 5 minut, a następnie odcedzamy i przepłukujemy zimną wodą.
2. Kuskus przygotowujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
3. Fetę kroimy w kostkę.
4. Wszystkie składniki łączymy w misce i doprawiamy solą i pieprzem.
5. Fasolka szparagowa z łososiem i sosem jogurtowym
Składniki:
– 500 g fasolki szparagowej
– 2 filety z łososia
– 1/2 szklanki jogurtu naturalnego
– 2 łyżki soku z cytryny
– sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
1. Fasolkę szparagową gotujemy w osolonej wodzie przez około 5 minut, a następnie odcedzamy i przepłukujemy zimną wodą.
2. Filety z łososia smażymy na patelni na złoty kolor.
3. W misce mieszamy jogurt naturalny, sok z cytryny, sól i pieprz.
4. Fasolkę szparagową podgrzewamy na patelni i podajemy z łososiem i sosem jogurtowym.
6. Fasolka szparagowa z ziemniakami i kiełbasą
Składniki:
– 500 g fasolki szparagowej
– 4 ziemniaki
– 2 kiełbasy
– 2 łyżki oliwy z oliwek
– sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
1. Fasolkę szparagową gotujemy w osolonej wodzie przez około 5 minut, a następnie odcedzamy i przepłukujemy zimną wodą.
2. Ziemniaki kroimy w kostkę i gotujemy w osolonej wodzie do miękkości.
3. Kiełbasę kroimy w plastry i smażymy na patelni na złoty kolor.
4. Wszystkie składniki łączymy w misce i doprawiamy solą i pieprzem.
7. Fasolka szparagowa z ryżem i warzywami
Składniki:
– 500 g fasolki sz
Pytania i odpowiedzi
Pytanie: Na co pomaga fasolka szparagowa?
Odpowiedź: Fasolka szparagowa jest bogata w błonnik, witaminy i minerały, co pomaga w utrzymaniu zdrowia układu trawiennego, wzmacnia układ odpornościowy i zapobiega chorobom serca.
Konkluzja
Fasolka szparagowa jest bogata w witaminy i minerały, takie jak witamina C, witamina K, foliany, żelazo i magnez. Pomaga w utrzymaniu zdrowia kości, poprawia trawienie i reguluje poziom cukru we krwi. Może również pomóc w utracie wagi i zapobiegać chorobom serca.
Fasolka szparagowa pomaga wzmocnić układ odpornościowy, poprawić trawienie i zapobiegać chorobom serca. Zachęcam do odwiedzenia strony https://www.flipeo.pl/ w celu uzyskania więcej informacji na temat zdrowego odżywiania. Oto link tagu HTML do strony: https://www.flipeo.pl/.
