Osteoporoza jest już na ten moment zaliczana do chorób cywilizacyjnych. Z jej przyczyny może dochodzić do złamania kości nawet co 30-sekund biorąc pod uwagę obszar Unii Europejskiej. Nie zawsze osoba, która cierpi na osteoporozę ma tego świadomość. Nadal bardzo wiele przypadków pozostaje nie zdiagnozowanych, co sprawia, że osteoporoza jest także opisywana jako „cichy złodziej kości”. Jakie osoby są najbardziej narażone na tę chorobę i po czym można rozpoznać, że faktycznie może nas dotyczyć?
Choroba, która może pojawić się z wiekiem
Osteoporoza to choroba, która oznacza zmniejszenie gęstości kości. W konsekwencji tego stają się one znacznie bardziej podatne na złamania. Ich porowatość i kruchy charakter jest bezpośrednią konsekwencją procesu odwapniania kości. Osteoporoza jest zależna od wielu czynników i na pewno warto wymienić tutaj czynniki genetyczne, czyli konkretne uwarunkowania, które sprawiają, że u niektórych osób prawdopodobieństwo wystąpienia osteoporozy jest większe. Jest to jednak także choroba dieto-zależna, czyli taka, na którą można wpływać poprzez to, jak odżywiamy się na co dzień.
Sam proces osłabiania kości wraz z wiekiem jest naturalny, ale można mu przeciwdziałać. Chcąc dowiedzieć się czegoś więcej o tym, jak dieta ma wpływ na wiele aspektów naszego życia i jak podjęcie współpracy z dietetykiem może nam pomóc warto odwiedzić stronę gabinetów dietetycznych Projekt Zdrowie. Podejmując decyzję o skorzystaniu ze wsparcia specjalisty możemy na start zdecydować się albo na wizytę stacjonarną albo taką, która może być zrealizowana online. Umożliwiają nam to gabinety Projekt Zdrowie.
Dobrze jest mieć taką świadomość, że zmiany w gęstości kości mogą zostać także spowodowane przez działanie niektórych leków, jakie musimy przyjmować na stałe. Będą to leki, które wpływają na zmniejszenie krzepliwości krwi, ale też sterydy, leki uspakajające czy przeciwpadaczkowe. Biorąc tego typu leki na pewno trzeba zachować czujność i dbać o swoją dietę.
Co zrobić, aby nie dać się osteoporozie?
- Pierwszym ważnym zaleceniem jest zwiększenie swojej aktywności fizycznej. Regularna dawka ruchu będzie pozytywnie, systematycznie wzmacniała nasze kości. Jeśli jednak do tej pory nie uprawialiśmy żadnego sportu – najlepiej zacząć od czegoś prostego jak dzienna dawka spaceru, na który można sobie pozwolić tak naprawdę zawsze, nawet niezależnie od pogody. Nie mogąc spacerować na świeżym powietrzu można pokusić się o zakup niewielkiej, przenośnej bieżni.
- Trzeba wziąć pod lupę swoją dietę i dokonać w niej pewnych modyfikacji. Dietetyk może przygotować dla nas jadłospis ukierunkowany na wzmacnianie kości. W pierwszej kolejności trzeba wzbogacić swoją dietę o produkty, które zawierają wapń. Będą to więc wszystkie przetwory mleczne. Będą one też wartościowym źródłem białka, które z kolei ma wpływ na nasze mięśnie.
- Zalecane jest odstawienie wszelkich używek, a więc papierosów oraz alkoholu.
- Dieta na mocne kości musi uwzględniać odpowiednią podaż witaminy D. Jest to witamina, która ma bezpośredni wpływ na mocne kości. Na początku zaleca się wykonanie oznaczenia poziomu tej witaminy w organizmie, a następnie jej suplementację w odpowiedniej dawce. Niestety, witaminę Do jest trudno dostarczyć organizmowi w odpowiedniej dawce wraz z pożywieniem. Dlatego też jej suplementacja jest zalecana w szczególności w tych miesiącach, kiedy pogoda nie jest zbyt słoneczna – od jesieni do wiosny.
- Podejmując drobne zmiany można w prosty sposób zapobiegać odwapnianiu kości i warto to zrobić nie tylko w momencie, kiedy już ten układ kostny faktycznie ulegnie osłabieniu.
